Fakta a mýty o růstu biotinu

Co je to biotin a prodlouží mi vlasy?

Máte zájem o použití biotinových doplňků pro delší a silnější vlasy? Začněte s 1 250 mcg před jídlem, dvakrát denně.

Než se dostanu k drobným podrobnostem o doplňcích biotinu, nejprve si to ujasním: Nejsem lékař ani lékař, takže všechno, o čem zde mluvím, a rady, které poskytuji, jsou založeny pouze na mých osobních zkušenostech, názory a výzkum, takže předtím, než se rozhodnete vzít denní dávku biotinu, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.

Co je biotin?

Biotin je také známý jako vitamin H nebo B7. Je to vitamin B rozpustný ve vodě. Biotinové doplňky jsou často doporučovány lidem s nedostatkem tohoto vitaminu, aby zabránili vypadávání vlasů.

Mnoho lidí také vezme doplněk ke zvýšení jejich růstu vlasů a výsledky se liší od jedné osoby k druhé v závislosti na několika metabolických faktorech. Existují různé názory, ale toto je to, co jsem našel: Velké množství lidí hlásí že biotin pomáhá jejich přirozeným vlasům růst rychleji a silněji (tlustší). Ačkoli biotin je k dispozici prostřednictvím určitých potravin (vařená vejce, sardinky, ořechy, celá zrna, květák a houby), je to také přirozeně produkováno našimi těly. Zvýšením dávky stimulujeme naše těla k vytváření a růstu vlasů a kožních buněk, díky čemuž jsou naše vlasy zdravější a hojnější.

Teď bych zde měl říci, že není mnoho dobrých studií prokazujících, že biotin funguje. Jedna studie provedená University of Maryland Medical Center v podstatě říká, že důkaz, že biotin zlepšuje křehké vlasy, je slabý.

Studie také říká, že biotin nebyl spojen s vedlejšími účinky, a to ani ve vysokých dávkách, a je považován za netoxický.

Beru to tak, že to můžeme zkusit a zjistit, jestli to pro nás funguje.

Recenze Biotin pro růst vlasů

Biotinové doplňky mohou být součástí zdravého vlasového režimu, spolu s dobrou stravou a dostatkem vody.

Po absolvování několika fór pro růst vlasů jsem zde našel: Zdá se, že existuje obecný konsenzus, že počínaje nízkou dávkou 2 500 mcg denně pomáhá většině žen zvýšit růst jejich vlasů. Vezměte polovinu (1 250 mcg) se snídaní a druhou polovinu s večeří po dobu dvou týdnů. Počínaje touto dávkou a pitím hodně vody pomůže vašemu tělu přizpůsobit se doplňku.

Po dvou týdnech postupně zvyšujte dávku, dokud nepřijmete 5 000 mcg denně (2 500 mcg se snídaní; 2 500 mcg u večeře).

Někteří lidé uvádějí, že užívají 10 000 mcg dávek denně s dobrými výsledky, zatímco jiní vidí podobné výsledky s polovinou této dávky. Měli byste se sami přesvědčit o postupném zvyšování dávky, ujistěte se, že je dokumentován průběh růstu vašich vlasů, fotografování a měření.

Výsledky a přínosy používání biotinu

Začněte s 1 250 mcg doplňku biotinu při jídle a pracujte až 2 500 mcg dvakrát denně pro delší a silnější vlasy.

Rychlost růstu vašich vlasů po zahájení užívání biotinových doplňků závisí na několika faktorech: na vašem metabolismu (jak rychle trávíte a zpracováváte doplňky a jídlo), na vaší denní úrovni aktivity, vaší stravě a na množství vody, kterou pijete.

Pokud se rozhodnete zkusit biotin pro prodloužení a posílení vlasů, nezačínejte vysokou dávkou (některé weby doporučují začít užívat 10 000 mcg) a pamatujte: mcg znamená mikrogram. Ta miliontina gramu! Plný gram biotinu by byl 1 000 000 mcg!

Jakmile začnete užívat doplňky biotinu, pravděpodobně si všimnete těchto výhod:

  • Zdravější pleť Delší nehty a nehty Silnější vlasy, které rostou rychleji

Biotin také podporuje růst vousů!

Vaše vlasy vyrůstají z vaší pokožky hlavy, která je vyrobena z kůže. Pečujte o pokožku a povzbuzujte růst vlasů.

  • Pijte osm sklenic vody každý den. Jezte biotin! Můžete ho získat přirozeně tím, že budete jíst ořechy, hnědou rýži, oves a další potraviny (viz výše uvedený rámeček). Jezte potraviny s esenciálními mastnými kyselinami, včetně vlašských ořechů, lososů a avokáda. Dejte kolagenu, který se ovine kolem vašich vlasů, tím, že jí citrusové plody, jahody a červené papriky. Nebo si vezměte 250 mg kolagenu denně. Listová zelená zelenina posiluje vaše vlasové folikuly posílením bílkovin keratin. Získejte dostatek železa tím, že jí červené maso, listovou zeleninu, melasu a sušené ovoce. Zvyšte příjem zinku a oxidu křemičitého pomocí dýňových semen, pekanových ořechů, vajec, ústřice a okurky. Jdi snadno na vlasy. Vyvarujte se zahřívání (žehličky, kulmy, vysoušeče vlasů) a vlasy nosit nebo přikrývat, aby byly chráněny před nepříznivým počasím.

Biotinské mýty a reality

  • Biotin není magická pilulka. Nebudete se probudit a zjistíte, že jste se stali Rapunzelem. Váš denní doplněk biotinu je právě to, doplněk zdravé výživy. Spolu s dobrou péčí o vlasy vám všechny tyto věci pomohou prodloužit růst vlasů. Někteří lidé hlásili, že po užití biotinu došlo k přerušení obličeje (zits), ale zdá se, že mezi biotinem a zits neexistuje přímé spojení. Alkohol a antibiotika mohou bránit tělu vstřebávat biotin a ničit přirozeně produkované vitaminy B v těle. Pokud užíváte antibiotika, odložte si biotinové doplňky, dokud nebudou antibiotika hotová.

Váš zdravý životní styl vlasů

Zdravá strava a dostatek vody pomůže biotinu doplnit svou práci, aby vaše vlasy zesílily a pomohly mu růst déle.